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標(biāo)題: 為了騎得更遠(yuǎn)，騎得路更長，請保護(hù)好你的膝蓋。（轉(zhuǎn)） [打印本頁]

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作者: 老城墻    時間: 2011-3-9 00:17
標(biāo)題: 為了騎得更遠(yuǎn)，騎得路更長，請保護(hù)好你的膝蓋。（轉(zhuǎn)）
    有些年輕車友體力好，為了獲得速度就用大齒比猛蹬車，暫時可能不會有什么不適的感覺，但時間長了，難免就會對膝蓋產(chǎn)生一些影響，從而導(dǎo)致一些后患。
那么騎單車到底會不會對膝蓋有損呢？我的回答是：如果方法得當(dāng)，騎車對膝蓋的損傷也許比跑步，走路、爬樓梯造成的損傷還要輕。
- n- R1 \2 {8 _/ W2 q5 T; y4 k    那么怎么樣才能做到這樣無損騎車呢？那就是選用適當(dāng)?shù)奶ゎl來騎車。
    什么是踏頻？所謂踏頻就是每分鐘踩的圈數(shù)，按一只腳轉(zhuǎn)一圈為一次來計算。
6 W8 n) e' `6 |' F# ?    騎自行車的時候，人的雙腿就好比汽車的發(fā)動機(jī)，根據(jù)不同的車速來選擇檔位才是合理的方法。一輛汽車如果要加速的話，不是說油門踩到底就可以，老練的司機(jī)會選擇降一檔，然后加速，再進(jìn)檔加速。我們不是喝汽油的機(jī)器，如何能夠既騎得快，腿又不累呢？根據(jù)道路選擇適當(dāng)?shù)臋n位，在任何檔位都始終保持相同的踏頻，就可以做到。
    一般人保持60-70的踏頻很容易，但卻無法提高速度。要想提高速度，就必須提高踏頻。有些人可能不以為然：那有啥，蹬快點就行了。沒錯，說白了就是蹬快點，但最重要的是你能否在整個出行過程中一直保持這樣的踏頻？所以必須得練習(xí)才行。
' B3 n( }6 K$ f說到練習(xí)，我們可以從一個較輕的檔位練起，例如平時騎車使用2-7，那就從2-5練起，也就是說先解放自己的雙腿，在蹬車的時候有輕快的感覺。每天堅持使用輕齒比快蹬，開始的時候也許蹬一會兒就會氣喘吁吁，渾身冒汗，但隨著每天練習(xí)時間的增加，你會逐漸適應(yīng)這種輕快的騎車方法。
    最后還有一個問題：怎么樣才能確定你的踏頻是多少呢？
: O0 M9 g/ u% D- Y    我這里總結(jié)了一些數(shù)據(jù)，不需要踏頻計數(shù)器，僅僅用車上的碼表就能做出判斷。這些數(shù)據(jù)你自己也可以計算。按照26寸車的車輪周長計算，自行車輪轉(zhuǎn)一圈可以走2.07米，那么再根據(jù)不同檔位的齒輪比可得出以下數(shù)據(jù)：
6 P  O. R% Q% n# N: W2 U% h: Z" @         踏頻
* r, e0 U+ {4 n2 G70
8 W* n8 v, u4 |$ T3 a! |80
" r  \4 g7 T, W1 h' s1 m90
100
: t$ s3 Q( F3 g6 x4 E2 q3 o110
120
130

檔位：
# Y- J+ _# T+ z9 s' U, m$ n
2-3
* [8 [) P# l. f* p5 P7 E12.1
, Q4 l% s1 g" ~  y13.8
15.6
17.3

19.0
8 {- P- Q2 l& d1 Z20.75
22.48
0 z& V+ z* S- {3 ]
. B4 [0 `# c# S: q0 h2-4
: O5 x: h/ {" i: ?. I1 l+ ~13.9
15.9
9 ]9 u5 M; }9 k) m4 W) t" F17.9
0 _5 t% R, H. F' T19.9
& J8 D! _7 G  G+ U- w; n  b  |21.9
! t6 l, @, X* @$ [3 ?+ @4 X) K23.88
25.87

2-5
/ s" C- @1 g1 w6 Q  c; Z/ |; j1 Y; Q16.3
18.7
21.1
( p3 d/ L' t6 o6 B. c! y23.4
4 p* ], }0 L; P$ o, M25.7
" |- e1 i+ d2 [28.06
30.40
1 g. ~) C: q; d7 T, s  H: O/ @7 @
: p2 |& R6 g' c$ J' T6 H' S2 Y2-6
& ]* x' A2 I: m9 y, H18.5
+ }' s8 x9 e+ u3 Z6 x* s21.2
- ~0 P9 i' z* R( I5 O23.8
26.5
3 G1 k$ @1 J0 l& l" s% `9 F29.2
, ]& g6 N* L2 Q2 ~8 q31.80

9 d% A- c! E# R& H; s34.45
7 K3 ~$ [5 G6 [- |
) ~* F( O8 m2 k7 }0 c' M# T& A2-7
) ^- @2 v/ A% o21.4
: v& O; L; T) u/ l9 u* g24.5
, N- D( w( r) f& j6 X- V# Y# M  Y+ a27.5
30.6
, P' _  I" B3 H$ f33.6
" r9 n; i1 k- ^, Y8 a36.72
39.78

3-5
2 b# J& @. i4 a# m$ ^21.5
' O) G  d, V! x7 z6 G1 q6 S24.6
27.6
* x) A8 M3 c/ F) ]2 l# C5 o7 X30.7
33.8
. }8 N% ?, p6 ~36.87
) v$ I$ ~7 u" E% D& E39.95
: P. @; Z+ i3 P0 [% E
  m8 H. y) F3 K% N* Z/ V" w9 {3-6
24.4
, q) f# q+ K! R# `( Q+ o: t( g27.9
31.4
7 W  r9 Q* u. s; c* I9 u6 g3 E, P  f5 ~34.8
38.3
41.80
; H) G4 P% j3 h0 C2 S45.28
$ S" m. }- ^: Q. o4 Y$ U- h" c; _* a1 |
! i) P* v) I" x( o3-7
9 \+ ^# O# U8 H; Y, M
4 D( Q' q: R  g8 k- ^  ?28.1
  G) ~2 l6 R, W0 c1 w( P" g32.1
" B; e$ a' X+ j5 {+ }8 ~36.2
" [6 x7 c, }4 j( Y5 D2 S8 W+ z40.2
44.2
/ S6 q! h: B" E% _+ ^0 R48.22
52.24

3-8
5 Z% [3 D# N# T  O9 F: H' l33.2
38.0
1 e$ L% I1 z% d/ {9 v0 ]* A/ t# }42.7
47.5
- G8 D' F" V7 g8 L5 Z52.2
9 b" F9 q1 y; ~2 A, t* n57.03
; P) y! O# s6 I& F4 B1 g61.78

    以上這個表格我想應(yīng)該都能看的懂，舉個例子，如果你選擇2-5的檔位，你的當(dāng)前速度是21公里，那么你的當(dāng)前踏頻就是80，再夸張點說，如果你在3-8的檔位能夠蹬到130的踏頻，那么你的速度就能達(dá)到61公里，恭喜你，可以參加環(huán)法自行車比賽了。為了這個目標(biāo)努力練踏頻吧。相信你，你不是一般人兒！ 呵呵。其實最終的目的是為了能夠騎得更遠(yuǎn)，騎得時間更長而努力練習(xí)吧。

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作者: 九月豬    時間: 2011-3-9 11:33
長見識！謝謝！

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作者: 匿名    時間: 2011-3-9 21:15
說的很好，學(xué)習(xí)了。多謝！

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作者: 光明使者    時間: 2011-3-12 05:55

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作者: 老m哥    時間: 2011-5-27 12:39
謝謝樓認(rèn)真主學(xué)習(xí)了

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作者: 飛行    時間: 2011-6-3 16:23
好經(jīng)驗，咱明天練踏頻。

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