日韩不卡中文字幕在线,国产精品片免费看,亚洲强乱中文字幕在线播放,欧美乱妇高清无乱码免费

        • 秦嶺信息港

          標(biāo)題: 驢行時如何節(jié)省體能 [打印本頁]

          作者: 含塵若煙    時間: 2011-3-29 21:29
          標(biāo)題: 驢行時如何節(jié)省體能
          最近與驢友們登山,途中發(fā)現(xiàn)許多驢友不善于節(jié)省體能,在極為疲乏的時候,一方面無力上行,一方面還在無謂地浪費(fèi)體力,現(xiàn)就個人的經(jīng)驗(yàn),與大家交流下。( x0 l9 c0 Q* a+ I- _. W
            1、少說話。
          0 d* y+ b, j. \4 S  說話耗費(fèi)的體力是非常大的,說話需要調(diào)動口腔肌、咽喉肌、肺肌等多處肌肉組織,需要從心臟調(diào)用血液來供應(yīng)這些肌肉運(yùn)動之需,更嚴(yán)重的是,說話消耗的氧氣數(shù)量是非常巨大的,我們說話的時候,幾乎所有肺部吸入的氧氣都被用來供應(yīng)說話,血液中的氧含量迅速下降。如果是大聲吆喝、連續(xù)說話,耗費(fèi)體能的更巨大的。所以,驢途中盡量少說話,是節(jié)省體能的一個重要方法。, q0 ?7 _) z' R, U4 f# |
            另外,少說話,多觀察,多體會,是成熟驢友的標(biāo)志之一。是一個有品位的驢的好品質(zhì)。一些沿途滔滔不絕,廢話連篇的驢友,是很惹人煩的,同時,聽別人在耳邊不停地聒噪,也非常浪費(fèi)體力,并且導(dǎo)致心情不好。所以,不是必要的話,盡量不要多說,免得害人害己。) L) Z$ s( C5 W
            2、減少坐下休息的次數(shù)
          & Z8 }; h6 Q8 B  很多驢友在上坡的時候,一感到疲勞,就忙不跌地一屁股坐下。想走的時候,本來就十分疲勞的雙腿,還要消耗很多能量來把整個身體和背包支撐起來。其實(shí),休息的辦法有多種,沒有必要全身坐下:. I5 h3 Q5 i7 q3 ^
            一是選擇樹干斜靠一下,減輕雙腿承負(fù),緩解壓力。
          ) C) b" g0 v. r' [! U/ s  二是選擇較高的地方坐下,最好坐在與臀部高度差較小的斜坡、石塊上來休息,起身走的時候不用耗費(fèi)很多體力來抬起全身。
            R/ d; d6 @* n; @9 @+ w  三是使用驢行專用休息法(俺秋水命名):雙手扶膝蓋部位支持上身,彎曲上身成平衡橋,背部水平,讓背包平穩(wěn)地放在背上,雙腿略彎曲,面向上坡方向,放松軀干,可以讓雙肩減輕負(fù)重感,使脊柱緩解自上而下的壓力,迅速緩解疲勞,恢復(fù)體力。啟動的時候,不要迅速抬起上身,而是在向上行的過程中,慢慢恢復(fù)軀干到正常位置。# q+ h1 q9 N# q+ x+ k2 g! H
            四是盡量深呼吸,放慢步伐,慢到感覺不吃力為止,把休息分散到每一步當(dāng)中,減少休息的次數(shù)。
          ; o- r5 K7 }. x$ n5 P, s, |1 r  五是如果坐下休息,盡量在走到前方是平緩道路的地方坐下,而不要在休息之后立即進(jìn)入拔高的地方休息。否則休息之后,心肺和肌肉都處于平靜狀態(tài),突然需要巨大體能,會引發(fā)危險(xiǎn)不說,還更浪費(fèi)體能。
          4 ], N- `" j- E  六是小步,略拖著腳走。小步可節(jié)省部分體力,而上山的時候,不把腳抬很高,略微有點(diǎn)拖地,只要不影響行走和安全就行,這樣可以節(jié)省體力,這些小地方都留心一下,養(yǎng)成習(xí)慣,就能節(jié)省很多體力。
          0 [9 \1 W3 N6 |4 E, F3 y  七是上高臺的時候,可用手幫著把腿抬上去,然后用手按膝部上升身體。山中有很多道路,突然會需要攀上一個高石臺,這個時候如果非常疲勞了,就不要來完全使用腿部的力量上升身體,因?yàn)橥仍谏仙降倪^程種一直沒有停止使用,肌肉在極度疲勞的時候會有些痙攣,不靈便,所以上下肢進(jìn)行搭配是最好的,可節(jié)省很多體力,又保證安全。2 C5 w9 y) n4 S# Q6 x1 `
            3、深呼吸的方法
          & M1 X+ I, A1 f2 U  很多驢友在上坡的時候呼吸短促淺粗,沒有規(guī)律,這樣會越來越疲勞。上山的時候,要保持步履和呼吸適當(dāng)?shù)墓?jié)奏,有意地去控制達(dá)到習(xí)慣的狀態(tài)。負(fù)重陡坡盡量一步一呼一步一吸,疲勞的時候加深呼吸,有意略微減緩節(jié)奏,使體能隨呼吸分布均勻。急促的呼吸是對肺肌運(yùn)動的浪費(fèi)。同樣的運(yùn)動量卻不能吸收足夠的氧氣,這是驢友應(yīng)該注意的。5 O2 y( }( g9 m- ~0 d. ~
            好的步履和呼吸節(jié)奏,可以堅(jiān)持?jǐn)?shù)小時徒步而不用停下休息,并且不感到疲勞。
          . M3 a$ {! ^( i( G0 Z  4、上山時盡量把重心降低
          2 X1 Z" Y+ E( p6 H! [- X6 p' d  從物理學(xué)角度很好理解,重心低,不僅步子穩(wěn),也會節(jié)省體力。比如個子小的人,就比個子高的人登山節(jié)省體力。上身略微前傾到一個適合的角度,讓重力幫忙你登山。如果是陡坡,最好手腳并用,這樣會非常輕松,前面的斜坡剛好彌補(bǔ)手臂的長度,使人可以和獸一樣四肢行走,這是非常節(jié)省體能的方法之一。有裝備的可使用手杖來達(dá)到這一效果
          作者: 開心酒    時間: 2011-3-29 22:09
          寫的很好、說的也很到位、值得借鑒、{:4_271:}
          作者: 猴子撈月    時間: 2011-3-29 23:08
          學(xué)習(xí)了!
          作者: 光明使者    時間: 2011-3-29 23:11
          學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)再學(xué)習(xí)!{:4_271:}{:4_271:}
          作者: 金屬風(fēng)暴    時間: 2011-4-25 22:45
          {:4_282:}
          作者: 老m哥    時間: 2011-4-25 23:35
          好以后像這類帖子多來點(diǎn){:4_283:}
          作者: 小木屋    時間: 2011-4-28 14:54
          {:4_283:}
          作者: 老m哥    時間: 2011-5-27 12:07
          謝謝樓認(rèn)真主學(xué)習(xí)了
          作者: 九月豬    時間: 2011-5-27 12:36
          好極了!謝謝!{:4_283:}




          歡迎光臨 秦嶺信息港 (http://markbump.com/) Powered by Discuz! X3.4