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標(biāo)題: 正確姿勢騎自行車能防N種??！ [打印本頁]
          

          
作者: 老城墻    時(shí)間: 2012-3-6 23:21
          
標(biāo)題: 正確姿勢騎自行車能防N種病！
                  當(dāng)有人問我，你認(rèn)為什么樣的運(yùn)動(dòng)最舒適。我毫不猶豫的答：騎自行車。不是那種笨重的電單車，而是靠體力去踩的腳踏車。騎自行車時(shí)會(huì)有一種心靈放逐的愉悅。騎著這種靠體力去踩的腳踏車，感覺風(fēng)景如美麗的畫卷一樣從身邊掠過，頓時(shí)令人感覺這不僅是一種健身運(yùn)動(dòng)，更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應(yīng)的穴位，當(dāng)你緊握車把用力蹬自行車時(shí)，實(shí)際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩。- K0 }: q+ B9 A* O0 z
          
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。
          
# d! S, w; n+ M- z5 G" G2 ?世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎自行車不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
          
. V) P# E2 y# a7 W9 c( l除此之外，習(xí)慣性的騎車運(yùn)動(dòng)，更能擴(kuò)大你的心臟。否則血管愈來愈細(xì)，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會(huì)體驗(yàn)到它所帶來的煩惱，那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自行車運(yùn)動(dòng)是多么的完美。
          
. o) r3 F6 Z4 `' k7 s9 M騎自行車是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，曾經(jīng)有個(gè)老年人以6天時(shí)間，完成了460公里的單車旅行。他說：“老年人一周至少要有3次運(yùn)動(dòng)，使心臟強(qiáng)化起來，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動(dòng)，但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或抵抗困境?！?font class="jammer">2 _& N3 O% q  }, O" [, x* S
          
騎車運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能防止高血壓
          
% W9 E4 ^- x" a騎車運(yùn)動(dòng)防止高血壓有時(shí)比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強(qiáng)半。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。事實(shí)上因?yàn)椴葐诬噳嚎s血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后，你會(huì)覺得腦筋更清楚。
          
. m( A4 I1 b1 V9 ?- t  d在不妨礙工作的條件下，抽出一定的時(shí)間，作短期的自行車旅游，可以增強(qiáng)體質(zhì)，增加見聞，欣賞祖國的大好河山。( g3 [- s6 Z- R6 {" r) }
          

          
/ g0 T. y* J* j0 c9 F+ ~: l◆自由騎車法：即不限時(shí)間，不限速度，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，從而達(dá)到緩解身心疲勞作用。
          
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◆強(qiáng)度騎車法：一是規(guī)好每次的騎行速度，二是規(guī)定自己的脈搏強(qiáng)度來控制騎速?？捎行У劐憻捜说男难芟到y(tǒng)。7 r/ H* ~. x# Y2 D' }  R- ^
          

          
2 S6 i. z$ o2 G7 I1 U◆間歇型騎車法：先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，循環(huán)幾次，也可有效地鍛煉人的心臟功能。* b. T" t# W$ L& N/ y
          

          
( p3 I  c' a+ u' [◆力量型騎車法：根據(jù)不同的條件用力去騎行，可有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì)，還可預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。
          
* V! n0 Q4 T/ |$ O6 ?9 P+ ^  u4 @1 L% w1 Q6 h3 P, w
          
◆有氧型騎車法：以中速騎車，一般要騎30分鐘左右，用此法鍛煉時(shí)應(yīng)注意加深呼吸，同時(shí)對(duì)心肺功能的提高也很有好處。: f5 I# k/ T2 a) e3 C
          
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◆腳心騎車法：腳心部位接觸自行車的腳踏板(腳心部位為涌泉穴，腳中心蹬車可以起到按摩涌泉穴的作用。
          
* @3 j4 b. k7 I; l  v& ^
          
" h2 o  S) u7 k! I騎自行車的正確姿勢2 e) Q3 \* I, n6 d, ]& m6 O+ w
          

          
% Q- p- P$ H- A- ^% y# P2 c雙手輕輕放在車把上，手臂與身體略成角度，即便踏板在下面時(shí)，膝蓋也應(yīng)該微微彎曲。自行車的車座應(yīng)當(dāng)被調(diào)到比車把稍低幾厘米，這樣會(huì)鍛煉到脖子部位的肌肉。( x7 _, g5 s7 Q2 V
          

          
  ?$ k' u9 M" g! {2 a
          
作者: 大理三寶    時(shí)間: 2012-3-7 11:54
          
好貼！
          
作者: 九月豬    時(shí)間: 2012-3-7 12:07
          
說得好！{:4_283:}
          
作者: 光明使者    時(shí)間: 2012-3-7 13:23
          
騎行到70歲時(shí)還能保持40歲功能嗎？？{:4_270:}
          
作者: 繁星點(diǎn)點(diǎn)    時(shí)間: 2012-3-7 16:36
          
好運(yùn)動(dòng)。值得提倡。
          
作者: 天馬凌風(fēng)    時(shí)間: 2012-3-7 18:39
          

          光明使者 發(fā)表于 2012-3-7 13:23 ; F8 `, g& B5 y+ G* X$ D
          
騎行到70歲時(shí)還能保持40歲功能嗎？？
          8 Q) i/ F) t4 @! U
          
               這個(gè)問題提得好?。?！{:4_270:}
          
作者: 光明使者    時(shí)間: 2012-3-7 18:50
          
{:4_270:}{:4_270:}{:4_270:}{:4_270:}
          
作者: 享受自然    時(shí)間: 2012-3-7 19:13
          
樓上的人老心不老
          
作者: 光明使者    時(shí)間: 2012-3-7 20:45
          

          享受自然 發(fā)表于 2012-3-7 19:13 
          
0 O5 x- x3 L6 J, ^/ V樓上的人老心不老
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{:4_270:}{:4_270:}好熱鬧，開個(gè)玩笑，大自然規(guī)律誰也改變不了，騎行鍛煉能延長壽命一點(diǎn)不假，根據(jù)科學(xué)換算，從40歲騎行鍛煉，騎行到70歲能延長壽命10年！{:4_269:}{:4_269:}
          
作者: 享受自然    時(shí)間: 2012-3-7 23:46
          
那我們一直堅(jiān)持就可以延長更長的壽命了
          
作者: 愛玩的人    時(shí)間: 2012-3-10 22:08
          
汗！我一直不太正確{:4_82:}




          

          

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